Beberapa tahun lalu, saya memulai untuk mengamati sesuatu dalam kebiasaan saya sendiri yang membuat saya tidak merasa nyaman dan itu adalah saat dari saya bangun tidur hingga kembali tidur, hidup saya dipenuhi oleh layar.
Ketika saya memulai hari, hal yang membangunkan saya untuk pertama kali adalah Hp saya lalu saya duduk dikasur sambil menonton beberapa video memasak di Instagram dan melompat-lompat kebeberapa aplikasi lain. Kemudian ketika saya beranjak dari tidur untuk memasak sarapan itulah yang perlu saya fokuskan ketika memasak omelette di wajan namun saya tetap menonton iPad yang ada di samping oven dan ketika memulai kerja, saya juga berpindah ke layar yang lainnya yang juga menempel pada layar lainnya. Diwaktu-waktu tertentu, setan kecil yang ada di lengan saya, jam pintar ini berbunyi notifikasi dan membuat saya terdistraksi, ketika saya ingin fokus ke pekerjaan saya, saya akan terganggu dengan hal paling mengganggu dalam hidup saya, ponsel pintar saya, saya bisa menghabiskan waktu berjam-jam dengan hal ini setiap harinya
Lalu saya mencoba untuk menyingkirkan semua hal secara sengaja untuk menyingkirkan semuanya dalam sebulan. Sebagai ekperimen saya berpikir "saya akan mencoba hidup tanpa semua hal ini dalam 30 menit setiap harinya, pada maksimum nya" dan waktu itu adalah waktu untuk mengamati map, waktu untuk menelepon ibu saya, waktu untuk semua yang ingin saya lakukan seperti mendengar podcast atau musik dan saya mulai mengamati sejak memulai nya
Dalam seminggu, saya dapat mengurangi semua stimulasi yang ada dalam hidup, ketika itu tercapai saya merasa mendapatkan 3 hal penting
Pertama perhatian saya meningkat, seperti saya dapat fokus pada apapun, tanpa diusahakan, namun lebih menenangkan daripada sebelum percobaan dilakukan, lebih dari itu ketika saya berkeliling dunia saya menemukan hal lain ketika pikiran saya berjelajah.
Kedua, Saya menemukan ide baru yang saya tangkap kemudian.
Ketiga, Saya juga menemukan rencana baru dan pemikiran mengenai masa depan. Melepaskan satu alat yang ada mengarahkan saya pada 3 manfaat ini.
Kenapa?
Mengingat beberapa tahun ini menarik saya pada perjalanan panjang untuk pergi ke dasar kepada apa yang dapat membuat anda menjadi fokus di dunia yang penuh distraksi, aku mengumpulkan ratusan penelitian didepan kantor ku seperti ketika seorang detektif berhadapan dengan sebuah kasus dengan tempelan tempelan dengan jaring-jaring benang yang menghubungkan satu dengan yang lainnya dan tertempel dengan memo yang ada di koran,seperti itulah keadaan kantor ku.
Saya terbang kebeberapa negara untuk bertemu para ahli yang mempelajari mengenai fokus, aku melakukan beberapa penelitian terhadap diriku sendiri sampai pada catatan penelitian dengan 25000 kata mengenai mengapa ini semua terjadi yaitu:
Bagaimana Teknologi bisa berdampak pada kepedulian kita dan kemampuan kita untuk fokus?
Saya ingin memulai ke batas kepedulian yang kita miliki. Ini adalah bagaimana cara bagaimana kita peduli kehidupan sekitar dan bagaimana kontrol kita terhadap fokus kita, penelitian di area ini sangatlah menarik.
Ini menjadikan kita ketika bekerja dekat dengan hp kita kita hanya dapat fokus dalam 40 detik sebelum kita berpindah untuk melakukan sesuatu, dan ketika kita terdistraksi untuk membuka hp fokus menurun menjadi 35 detik, namun alasan yang muncul adalah tidak seperti yang kira pikirkan, setelah melakukan penelitian, saya mengetahui apa simptom dari permasalahan yang lebih dalam ini, ketika terus kedalam ini menjadi akar dari distraksi kita. Ini bukan karena kita terdistraksi namun karena otak kita overstimulated (kebanyakan terstimulasi), karena itulah kita menyenangi gangguan, otak kita menyukai informasi-informasi kecil ini seperti email, social media, berita dan segala hal yang kita lakukan tiap hari, ada mekanisme di pemikiran kita yang bernama "novelty bias" yaitu otak kita menghadiahkan kita dengab Dopamin, salah satu zat kimia yang kuat untuk kepuasan, salah satu yang sama ketika kita memakan dan memesan medium pizza Domino's, sama dengan yang muncul ketika kita bercinta. Kita mendapatkan dopamine ketika kita membuka sosial media.
Bukan hanya kita yang menyukai distraksi namun otak kita juga menghadiahkan kita untuk mencari dan menemukan distraksi terlebih dahulu Jadi dipemikiran kita hari ini, kita dalam keadaan yang Hyperstimulated, kita terombang-ambing ditengah banyak objek yang mendistraksi kita yang sangat,sangat menstimulasi pikiran kita.
Sehingga saya berpikir bahwa "ok, jika Hp dapat berdampak pada kepedulian bagaimana cara mengurangi stimulasi yang saya dapat?"Dan ketika perasaan ketika anda pada saat tersimulasi tinggi kemudian turun ke stimulasi rendah, itu bernama "Bosan"
Kalian tahu ketika kita mendapatkan minggu-minggu yang sibuk dan ketika itu kita beristirahat di sofa dan terdiam pasti memikirkan "oke, sekarang aku harus apa?"
Lalu aku mencoba bertanya kepada pembaca di website ku dan bertanya kepada mereka "apa hal yang paling membosankan yang dapat anda lakukan?, Saya akan membuat diriku bosan selama sejam per hari dalam sebulan" dan aku melakukan hal-hal yang membuat aku cukup kesal kepada pembaca ku, sampai hari ini.
Hari pertama, saya membaca term& condition (ketentuan dan keterangan) dari iTunes selama 1 jam, itu ternyata cukup pendek dan dapat dibaca dari pada yang dibayangkan.
Hari keempat, saya menunggu di departemen klaim bagasi di air Canada, itu sangat mudah, ini adalah trik jika anda ingin bosan, jangan telepon departemen reservasi teleponlah orang dari claim bagasi, karena anda akan menunggu selama beberapa jam, jika kamu sanggup
Hari kesembilan belas, aku menghitung semua nol yang aku bisa dari 10.000 digit pertama dalam phi
Hari keduapuluh empat, aku mengamati jam selama sejam
Dan, 27 aktivitas lainya dalam satu bulan
Aku masih berpikir kembali namun penasaran, aku menyadari bahwa ini memiliii efek yang sama dengan eksperimen smartphone yang kulakukan, itu membutuhkan waktu seminggu untuk otak saya ke level yang baru, menurunkan level stimulasi, dan di perjalanan, diatas semua penelitian yang menunjukkan bahwa butuh 8 hari untuk pikiran anda tenang dan beristirahat, seperti dalam liburan contohnya. Liburan kita seharusnya lebih lama.
Aku juga menyadari bahwa batas kepedulian saya meningkat sehingga saya lebih mudah dalam fokus bahkan lebih berguna, dikarenakan saya tidak diganggu oleh banyak distraksi, tapi pikiran saya juga lebih kurang terstimulasi dan tidak mencari distraksi pada awalnya
Tapi bagian yang menyenangkan dari ide dan rencana ini mengejutkan saya yang tidak terjadi sebelumnya, dan alasan yang ada di kasus ini adalah pikiran saya berkeliling lebih sering, ada sebuah quotes yang hebat yang mungkin kamu tahu
"Not all those who wander is lost" J. R. R. Tolkien
Dan hal itu benar, itu berubah menjadi fokus kita dengan hubungannya dengan kepedulian kita. Ketika kamu menemukan ide yang amat brilian yang muncul dipikiran mu, kamu akan sulit untuk fokus pada sesuatu.
Mungkin pagi ini anda mandi dengan shower dan pikiran anda punya kesempatan untuk menyambungkan bagian bagian dari ide yang ada yang berkeliling di pikiran anda untuk membentuk ide yang belum pernah termaterialisasi.
Sebaliknya, jika kamu fokus ke Hp maka pikiran anda akan menjadi mode khususnya ketika kita melakukan ini secara sengaja, ketika kita dengan sengaja membiarkan pikiran kita berkelana, aku menyebut mode ini sebagai "scatter focus" (menyebarkan fokus) dan penelitian menunjukkan bahwa itu akan memungkinkan pikiran anda muncul dengan ide , dan memungkinkan untuk merencanakan karena pikiran kita berjelajah.
Ini menarik, ketika kita membiarkan kepedulian kita beristirahat pikiran kita akan menjadi 3 tempat yaitu:
Kita berpikir mengenai masa lalu,
Kita berpikir mengenai masa sekarang,
Kita berpikir mengenai masa depan.
Kita lebih sedikit memikirkan mengenai masa lalu dari pada yang kita pikirkan hanya 12% dari waktu kita, dan sering kali kita mengambil ide kembali dari pemikiran yang berkelana kita,
Waktu sekarang, dimana itu adalah waktu yang lebih produktif untuk berkelana, kita berkelana dalam 28% dari waktu kita. Dan ini yang anda tahu bahwa sesuatu yabg simpel seperti mengetik email, dan kamu tidak tahu untuk mengetik apa karena sangat sensitif, atau politis, kamu berjalan keruangan lain ke ruangan lain dirumah atau dikantor dan solusinya kamu dapatkan karena kamu mengambil cara lain untuk menemukannya
Pikiran kita ke masa depan lebih banyak dari pada pikiran kita akan masa lalu maupun masa sekarang digabungkan. Kemanapun pikiran kita berkelana sebanyak 48% dalam waktu kita, inilah kenapa ketika mandi di shower kita dapat merencanakan selama seharian, meskipun hari belum dimulai.
Jika anda hebat dalam matematika, jika dijumlahkan maka semua tidak mencapai 100% dikarenakan sisa darinya adalah blank pikiran, kita tidak berpikir atau tidak punya ide selama hari,
Untuk menjaga pikiran kita, kita harus beraktivitas, namun apapun itu, itu membiarkan pikiran anda berkelana, sesuatu yang simpel yang tidak membutuhkan banyak perhatian, jika saya, saya memiliknya tapi ini terkadang sedikit berbeda dari orang-orang yang demografi-nya seperti saya, yaitu merajut, saya menyukai merajut, salah satu hobi saya adalah merajut dimana saja, karena akan membantu anda untuk menenangkan diri, itu membantu anda untuk mengatur saraf otak anda, ketika saya punya ide saya punya catatan disamping saya ketika merajut, apapun itu dari mu, itu dapat menjadi simpel, itu menjadi perubahan kecil, itu akan menjadi panggilan memulai, idenya akan bersirkulasi, dan menjadi akan lebih kreatif.
Ini adalah tips para pro ketika anda sedang pada tahap relax tetap bawa catatan untuk mencatat ide-ide yang muncul
Ada 2 hal fundamental:
Yang pertama mengenai jumlah perhatian kita, kita bukan bermaksud untuk memasukan perhatian kita secara lebih, kita yang harus menyadari bahwa kita sudah terlalu banyak membutuhkan perhatian Ketika kita punya ide dan rencana yang datang ke kita kita butuh sebuah ruang kosong untuk mematerialisasikannya sehingga ide-ide dapat berjalan lebih cepat ketika ada ruang kosong
Yang kedua kita sering berpikir bahwa distraksi adalah musuh untuk fokus, itu tidak , itu hanyalah simptom kenapa kita tidak bisa fokus yang merupakan fakta bahwa otak kita sudah overstimulated
Saya punya tantangan untuk anda Namun ini adalah tantangan untuk membuat otak anda menjadi sedikit terstimulasi dan sadarilah beberapa hal kecil:
apa yang terjadi dengan perhatian anda?
berapa banyak ide yang kamu dapat?
bagaimana fokus mu berubah?
berapa banyak rencana yang kamu buat?
Jadi selama dua bulan, buat pikiran anda sedikit terstimulasi, yang akan membuat kita mengeliminasi waktu untuk alat elektronik kita.
Gunakan kesempatan ini, untuk kita lebih sadar untuk mengunakan waktu kita, jadi kita punya lebih banyak waktu untuk mendapatkan ide
Saya punya ritual untuk terdiskoneksi selama sore hari dan akhir minggu untuk mendiskoneksi dari dunia digital dan menghubungkan kembali ke dunia asli
Carilah kebosanan kamu tak perlu melakukan nya seharian, hanya beberapa menit dan bagi perhatian anda
Ada satu kebenaran yang saya dapat, ketika kita masuk kedalam dunia ini untuk mencari bagaimana cara untuk fokus, ini akan membuat kita lebih perhatian pada hidup kita, jika kita terus menerus terdistraksi maka kehidupan kita akan kabur karena adanya distraksi dan overstimulasi, namun ketika kita kurang terdistraksi, kita akan lebih tenang dan santai, kita akan mendapatkan manfaat seperti bertambahnya produktivitas dan fokus akan ide dan rencana, tapi kita juga akan dapat hidup di hidup yang lebih baik.
Terima kasih banyak
Diambil dari Channel YouTube TED, TEDxManchester, How to Get Your Brain to Focus | Chris Bailey
Comments